Почему вес стоит на месте? Какие гормоны мешают похудеть женщине и что с этим делать

Инсулин

Инсулин помогает клеткам использовать глюкозу как топливо. Но при инсулинорезистентности ткани хуже реагируют на его сигнал, и уровень инсулина становится выше. Жировой запас расходуется хуже, а тяга к сладкому усиливается.
На нашем курсе похудения дома мы будем рассматривать психику и тело как одно целое.

Сигналы:

• голод вскоре после приема пищи;
• сонливость после еды;
• набора веса в области живота;
• трудности с похудением даже при аккуратном рационе.

Часто именно инсулин связан с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Поэтому если вы думаете, какие гормоны не дают похудеть, этот вариант обсуждают одним из первых.

Кортизол

Кортизол нужен нам для адаптации к нагрузке. Сам по себе он не «враг», но хронически высокий уровень этого сигнала меняет аппетит, сон и накопление жира в области живота. Когда вы постоянно испытываете стресс, организм просит быстрые калории, а утром вы чувствуете истощение.

Косвенные признаки:

• бессонница;
• тревожность;
• усталость по утрам;
• привычка заедать стресс.

Кортизол тесно связан с поведением, восстановлением и тем, как работает гормональный фон в целом.

Лептин и грелин

Лептин сообщает мозгу, что запас энергии есть и пора остановиться. Грелин, наоборот, усиливает голод. Если вы не высыпаетесь, есть большие паузы между едой или слишком жесткая диета, грелин растет. А при избытке жировой ткани сигнал лептина может плохо считываться. Так возникает замкнутый круг: аппетит высокий, насыщение слабое, а мотивация падает.

Таким образом, гормоны мешающие худеть часто работают парой. Один усиливает голод, другой не дает почувствовать сытость.

Щитовидная железа: ТТГ, Т4, Т3

Гормоны щитовидной железы сильно влияют на обмен веществ. При гипотиреозе у человека могут появиться вялость, зябкость, отеки, сухость кожи, выпадение волос, запоры и набор веса. Но ставить себе диагноз по одному симптому нельзя. Необходимо сдать гормоны ТТГ и свободный Т4, иногда и другие показатели и обсудить их с врачом эндокринологом.

Эстроген, прогестерон, тестостерон

Половые гормоны влияют не только на цикл. Они меняют аппетит, задержку жидкости, настроение и распределение жировой массы. Во второй фазе цикла многим женщинам сложнее держать привычный режим питания и тренировок. Если же есть акне, нерегулярные менструации, рост волос по мужскому типу, стоит исключать избыток андрогенов и СПКЯ.

Если вы прошли обследование и нашли из-за каких гормонов не получается похудеть, повлиять на ситуацию можно. В первую очередь, необходимо следовать рекомендациям врача.

Что можно сделать самостоятельно:

• не уходить в экстремальный дефицит калорий;
• наладить сон на 7–9 часов;
• добавлять белок в каждый прием пищи;
• есть больше клетчатки и меньше ультрапереработанных продуктов;
• выбирать движение, которое реально выдержать;
• снижать стресс;
• проверить дефициты железа, B12, витамина D и магния.

Эти шаги помогут уменьшить вечерний голод, стабилизировать глюкозу и поддержать снижение аппетита.

Первый миф — если вес не уходит, значит виноваты только гормоны.

На деле причин обычно несколько.

Второй — достаточно сдать один анализ, и все станет ясно.

Нет, нужен контекст: сон, питание, цикл, лекарства, история веса, состав тела, наличие ожирения или отеков.

Третий миф — при гормональных нарушениях похудеть невозможно.

Это не так. Может быть сложнее, дольше, с поправкой на лечение и образ жизни, но не безнадежно. Особенно если не бороться с телом, а поддерживать его. Важно беречь сон, учитывать цикл, не доводить себя до истощения и не демонизировать жировую ткань, которая тоже участвует в эндокринных процессах.