7 дней для тебя
неделя психологической и телесной оп♥ры
10−20 минут в день — понятный маршрут к спокойствию
Гайд в подарок «Психологическая аптечка»
Бесплатно
Что вас ждёт:
Диагностика в начале и конце
3 психологические техники — работа с тревогой, мыслями и опорами
3 тренировки: свободная спина, энергия движения, антистресс
Меню на 3 дня — рекомендации по питанию, режима, сна и воды
Медитация «Возвращение к себе»
7 дней — новый этап каждый день в боте, материалы на 30 дней
Ответы экспертов: психолог, нутрициолог, фитнес-тренер
Личная карта опоры — итоговый маршрут на следующую неделю
Персональный план восстановление тела и психоэмоционального состояния
13 900 ₽
Без прохождения «Неделя опоры»
Неделя опоры + Персональный план
8 480₽
Неделя опоры — 1 490 ₽
Персональный план — 13 900 ₽ 6 990 ₽
Персональный план — 13 900 ₽ 6 990 ₽
Цена 6 990 ₽ действует только при покупке Персонального плана вместе с программой «Неделя опоры».
Заполните форму и мы с вами свяжемся
Заполните форму и мы с вами свяжемся
20 октября 2026
10 мин
145
Анастасия
ВИНОГРАДОва
ВИНОГРАДОва
НУТРИЦИОЛОГ
Что пить на тренировке и сколько
Бутылка воды есть почти у каждого, кто приходит в зал. Но с тем, что пить на тренировке, вопросов все равно хватает. Одни стараются вообще не прикасаться к воде до конца занятия, другие берут изотоник даже на спокойную 40-минутную тренировку.
Для большинства обычных занятий продолжительностью около часа достаточно воды. Пить можно понемногу в течение тренировки, не дожидаясь момента, когда жажда станет сильной. Изотоники и другие спортивные напитки нужны далеко не всегда: их имеет смысл рассматривать при длительных интенсивных нагрузках, в жару или при выраженном потоотделении.
Чтобы не выбирать напиток по советам из раздевалки или соцсетей, разберемся:
- можно ли пить во время занятия;
- когда достаточно обычной воды;
- в каких случаях пригодится изотоник;
- сколько пить и нужно ли делать это по расписанию;
- отличается ли питьевой режим при силовых и кардио;
- какие напитки обычно не нужны в зале;
- почему слабость и головокружение не всегда связаны с нехваткой жидкости.
Можно ли пить во время тренировки?
Часто во время занятий воду стараются не пить, чтобы не появилась тяжесть в животе. Но полностью отказываться от нее не нужно. Гораздо комфортнее делать несколько глотков по мере необходимости.
Во время движения мы потеем и теряем воду. Чем дольше и интенсивнее нагрузка, выше температура в помещении и сильнее потоотделение, тем заметнее могут быть потери.
Что можно пить во время тренировки? Самый простой вариант — обычная вода. Не нужно выпивать сразу полбутылки между подходами. Несколько глотков время от времени обычно переносятся комфортнее большого объема залпом.
Сколько захочется пить в зале, во многом зависит от питьевого режима в течение дня. Если прийти на занятие уже с сильной жаждой, наверстывать упущенное во время упражнений будет некомфортно. Поэтому имеет значение не только вода в бутылке с собой, но и что пить перед тренировкой и в каком количестве.
Что пить на тренировке: вода, изотоник и другие напитки
Для обычного занятия достаточно воды. Другие варианты могут пригодиться, если тренировка долгая или интенсивная, в зале жарко либо вы сильно потеете.
Вода — основной вариант
Выбирайте воду, которую вам приятно пить: например, питьевую или негазированную минеральную.
Вариант с газом во время активных упражнений подходит не всем — он может вызывать чувство переполнения и дискомфорт. Если обычная вода кажется безвкусной, можно добавить ломтик лимона. Особых свойств такой напиток не приобретет, зато некоторым так просто вкуснее.
Отдельные напитки с пометками fitness или sport покупать специально для тренажерного зала не имеет смысла. Их состав стоит оценивать под конкретную нагрузку — например, при длительных занятиях может возникнуть потребность в восполнении электролитов.
Чай, кофе, аминокислоты и «жиросжигатели»
Спортивные добавки во время занятия нужны далеко не всем. Если вы только начали тренироваться, покупать BCAA, L-карнитин или специальные аминокислотные напитки только ради походов в зал не обязательно.
Кофе и чай тоже сложно назвать удобным вариантом для тренировки. Кофе обычно пьют заранее, если хорошо переносят кофеин, а во время занятия для утоления жажды проще выбрать воду.
Не стоит ждать от L-карнитина, аминокислотных напитков или воды с лимоном заметного влияния на снижение веса. Ни один из этих продуктов сам по себе не запускает жиросжигание — результат зависит от питания, физической активности и общего энергетического баланса.
Когда он может пригодиться изотоник?
Изотоник — спортивный напиток, который содержит воду, электролиты, а нередко и углеводы. Электролиты — это минералы, в том числе натрий, которые организм теряет с потом.
Такие напитки могут пригодиться при длительной и интенсивной работе, особенно в жару или при сильном потоотделении. Например, потребности человека, который спокойно занимается на тренажерах 50 минут, и бегуна во время продолжительной нагрузки в жаркую погоду будут разными.
Ориентироваться только на продолжительность занятия не стоит. Потребность в изотонике зависит и от интенсивности нагрузки, температуры воздуха и того, насколько сильно человек потеет.
В изотониках часто есть углеводы: при длительной физической активности они могут давать дополнительную энергию. На коротком спокойном занятии такой напиток чаще всего просто не нужен.
Сколько пить на тренировке и как часто
Сколько воды понадобится во время занятия, зависит от самой нагрузки. На спокойной тренировке в прохладном зале обычно хочется пить меньше, чем во время интенсивного кардио или занятий в жару. Имеет значение и то, много ли вы пили в течение дня.
Можно держать в голове примерный ориентир — 150–250 мл каждые 15–20 минут. Но отсчитывать минуты и заставлять себя допивать воду по расписанию не нужно. Пейте небольшими порциями по ходу занятия, особенно если сильно потеете.
Сразу выпивать полбутылки тоже не лучшая идея: большой объем воды может вызвать тяжесть и мешать упражнениям. Нескольких глотков за раз обычно вполне достаточно.
При этом вода во время тренировки не заменяет нормальный питьевой режим в остальное время. Если хочется понять, какой объем нужен в обычный день, мы отдельно рассказывали, сколько пить воды в день.
Что пить на силовой тренировке и на кардио
Для силовой и кардио меняться может количество воды, а при долгой интенсивной нагрузке или сильном потоотделении иногда требуется восполнить электролиты.
Силовая тренировка
На обычную часовую силовую достаточно взять воду. Пить удобно понемногу между подходами — несколько глотков, когда хочется.
Если тренировка затянулась, в зале жарко и вы сильно потеете, воды может понадобиться больше. В таких условиях иногда пригодится напиток с электролитами.
Кардио
Во время бега, сайкла или занятий на велотренажере человек часто потеет сильнее, особенно при высоком темпе. На короткой спокойной тренировке по-прежнему можно обойтись водой.
Изотоник имеет смысл рассматривать при длительном кардио, особенно в жару и при обильном потоотделении. В остальных случаях покупать специальный спортивный напиток только из-за формата занятия необязательно.
Что взять с собой в зал:
- бутылку обычной воды;
- при длительной интенсивной нагрузке — подходящий напиток с электролитами, если он действительно нужен;
- полотенце, если его не предоставляет клуб.
Этого достаточно для большинства стандартных занятий. Необязательно каждый раз собирать спортивный набор из нескольких напитков и добавок.
Что лучше не пить во время занятия
Не каждый напиток удобно брать с собой на тренировку. Некоторые могут вызвать тяжесть или просто плохо подходят для утоления жажды во время активных упражнений.
- Сладкая газировка. Из-за газа во время движения может появиться вздутие или неприятное чувство переполненного желудка. Для утоления жажды в зале проще выбрать воду.
- Сок. В нем есть сахар и калории, а во время обычной тренировки дополнительная энергия из напитка чаще всего не нужна. Сок можно оставить на другое время.
- Энергетики. Обычно содержат кофеин, а некоторые — еще и довольно много сахара. Пить их между подходами вместо воды не стоит, особенно если вы чувствительны к кофеину.
- Молоко, кефир и густые коктейли. По сути, это уже перекус. Во время бега, прыжков и других активных упражнений они могут давать тяжесть в желудке, поэтому удобнее выпить их до или после занятия.
Если на тренировке кружится голова или нет сил
Если во время занятия появилась слабость или закружилась голова, дело не всегда в нехватке воды. Такое бывает, если вы давно не ели, сильно урезали калорийность, взяли слишком высокий темп или тренируетесь в жарком и душном помещении. Обезвоживание тоже может повлиять на самочувствие, особенно если вы сильно потеете.
Если упадок сил стал привычным и возникает не только в зале, лучше поискать причину. Мы отдельно собрали возможные объяснения, почему нет сил и энергии даже после отдыха.
При сильном головокружении, предобморочном состоянии или боли в груди тренировку нужно прекратить. Если такие эпизоды повторяются, стоит обратиться к врачу.
Когда самочувствие ухудшается на фоне ограничений в еде, больших перерывов между приемами пищи или снижения веса, рацион можно разобрать на консультации нутрициолога. Но если симптомы выраженные или повторяются регулярно, сначала нужна консультация врача.
Заключение
Для большинства тренировок достаточно обычной воды. Пейте понемногу по ходу занятия, особенно если жарко или вы сильно потеете. Изотоник может пригодиться при долгой и интенсивной нагрузке, а покупать спортивные добавки только ради походов в зал не обязательно.
Если во время упражнений появляется слабость или кружится голова, не спешите списывать это на нехватку воды. Причина может быть в больших перерывах между приемами пищи, слишком жестком дефиците калорий, непривычной нагрузке или плохом самочувствии.
После занятия тоже не нужно пить по расписанию. Количество зависит от того, как прошла тренировка и насколько сильно вы вспотели. Отдельно о восстановлении жидкости и выборе напитков рассказываем в статье «Что пить после тренировки».
Вода — только одна часть режима. Если одновременно хочется наладить рацион, снизить вес и нормально чувствовать себя на тренировках, эти вопросы удобнее рассматривать вместе. На курсе «Питание с опорой» учимся составлять рацион под свой привычный день, учитывать физическую активность и обходиться без жестких ограничений.
Автор: Анастасия Виноградова, нутрициолог
Материал носит информационный характер. При хронических заболеваниях, беременности, приеме лекарств согласуйте питание и нагрузки с врачом.
ЧАСТО-ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Да, если вам так нравится. Специально согревать воду до комнатной температуры не нужно. Если от очень холодной становится некомфортно, выбирайте ту температуру, которая вам подходит.
На задержку жидкости могут влиять питание, образ жизни, прием некоторых препаратов и состояние здоровья. Среди возможных причин отеков есть и те, которые требуют консультации врача, поэтому просто ограничивать воду в зале не стоит.
Вода не сжигает жир и не ускоряет похудение сама по себе. Во время занятия она нужна, чтобы восполнять потери жидкости и нормально переносить нагрузку. Пить больше специально ради снижения веса тоже не нужно. Здесь гораздо важнее питание в течение дня и общая физическая активность.
На обычную тренировку можно взять воду. Изотоник чаще нужен при долгих интенсивных занятиях, в жару или если вы сильно потеете. В составе изотоника могут быть углеводы и калории — их просто учитывают в дневном рационе. Это не делает спортивный напиток несовместимым с похудением.
