7 дней для тебя
неделя психологической и телесной оп♥ры
10−20 минут в день — понятный маршрут к спокойствию
Гайд в подарок «Психологическая аптечка»
Бесплатно
Что вас ждёт:
Диагностика в начале и конце
3 психологические техники — работа с тревогой, мыслями и опорами
3 тренировки: свободная спина, энергия движения, антистресс
Меню на 3 дня — рекомендации по питанию, режима, сна и воды
Медитация «Возвращение к себе»
7 дней — новый этап каждый день в боте, материалы на 30 дней
Ответы экспертов: психолог, нутрициолог, фитнес-тренер
Личная карта опоры — итоговый маршрут на следующую неделю
Персональный план восстановление тела и психоэмоционального состояния
13 900 ₽
Без прохождения «Неделя опоры»
Неделя опоры + Персональный план
8 480₽
Неделя опоры — 1 490 ₽
Персональный план — 13 900 ₽ 6 990 ₽
Персональный план — 13 900 ₽ 6 990 ₽
Цена 6 990 ₽ действует только при покупке Персонального плана вместе с программой «Неделя опоры».
Заполните форму и мы с вами свяжемся
Заполните форму и мы с вами свяжемся
20 октября 2026
10 мин
145
Что вас ждёт:
- диагностика в начале и конце недели;
- 3 психологические техники;
- 3 тренировки;
- меню на 3 дня с рекомендациями по питанию, режиму, сну и воде;
- медитация «Возвращение к себе»;
- ответы психолога, нутрициолога и фитнес-тренера;
- личная карта опоры по итогам программы;
- гайд «Психологическая аптечка» в подарок.
Анастасия
ВИНОГРАДОва
ВИНОГРАДОва
НУТРИЦИОЛОГ
Неделя психологической и телесной опоры: программы и практики для снятия стресса
Неделя опоры — 7-дневная программа психологических и телесных практик для тех, кому хочется снизить напряжение, лучше понимать свое состояние и найти способы поддерживать себя в сложные дни. Каждый день вы получаете конкретный шаг: технику, тренировку или рекомендацию, которую можно встроить в привычный график.
7 дней · 10–20 минут в день · 1 490 ₽
Всего 10–20 минут в день для снижения напряжения и самоподдержки
Когда особенно нужна опора
Программа может подойти, если вы:
- не можете полноценно расслабиться даже в свободное время;
- часто чувствуете усталость и нехватку энергии;
- замечаете, что стресс отражается на сне или пищевом поведении;
- не знаете, что делать в момент сильного напряжения;
- хотите лучше чувствовать сигналы своего тела;
- устали каждый раз искать новый способ успокоиться;
- хотите собрать собственный набор приемов самоподдержки.
Неделя психологической поддержки дает готовую последовательность действий на 7 дней. Не нужно самостоятельно собирать упражнения из разных источников и решать, с чего начать.
Иногда привычного отдыха недостаточно. Вроде бы удалось выспаться или провести вечер дома, а напряжение никуда не делось. Мысли продолжают крутиться по кругу, сил меньше, а любое незапланированное событие выбивает из колеи.
Что такое «Неделя опоры»
На ежедневную работу достаточно примерно 10–20 минут.
В основе — психология и телесная практика: внимание уделяется мыслям, эмоциональным реакциям, движению, питанию, отдыху и привычкам. Такой формат дает возможность посмотреть на свое состояние с разных сторон и выбрать приемы, которые удобно использовать дальше.
Программа «Неделя опоры» рассчитана на самостоятельную работу в комфортном темпе. На каждый день предусмотрен небольшой шаг, поэтому не придется выделять несколько часов или полностью перестраивать расписание.
Что вас ждет
Личная карта опоры
В конце программы у вас останется личный список техник и рекомендаций, к которым сможете возвращаться самостоятельно.
Ответы экспертов
На ваши вопросы отвечают два эксперта: психолог и нутрициолог-фитнес-тренер. Каждый — по своему направлению.
Медитация «Возвращение к себе»
Практика, чтобы отвлечься от повседневных дел, успокоиться и сосредоточиться на своих ощущениях.
Меню на 3 дня
Готовое меню на 3 дня с рекомендациями по режиму питания, сну и питьевому режиму. Все необходимое уже собрано — остается следовать плану.
3 тренировки
Короткие занятия для дома, которые легко вписываются в привычный график.
3 психологические техники
Вы освоите психологические техники для спокойствия, которые можно использовать в моменты напряжения и после завершения программы.
Диагностика состояния
В начале вы оцениваете свое состояние, а после завершения программы смотрите, что изменилось за 7 дней.
7 дней — 7 небольших шагов
Чтобы начать заниматься собой, не обязательно ждать отпуска или свободной недели. На программу достаточно 10–20 минут в день. В течение недели вы выполняете небольшие задания, пробуете разные техники и отмечаете, какие из них подходят именно вам.
За 7 дней психологических практик вы познакомитесь с несколькими способами справляться с напряжением и сможете выбрать те, которыми удобно пользоваться дальше.
Недельная программа снижения стресса не требует долгих ежедневных занятий: достаточно выделить немного времени и последовательно выполнять задания.
Зачем соединять психологические и телесные практики
Снять мышечное напряжение и переключиться на ощущения помогают разные упражнения, в том числе телесные практики для стресса и миофасциальный релиз. Для некоторых занятий понадобится массажный ролл, поэтому перед покупкой стоит разобраться, как выбрать МФР-ролл по размеру и плотности.
Связка телесная опора и здоровье здесь рассматривается через повседневные действия: движение, сон, питание, отдых и внимание к собственным ощущениям.
Почему телесные практики освобождают от стресса? Когда мы нервничаем или долго находимся в напряжении, это отражается и на теле: мышцы становятся зажатыми, появляется скованность, быстрее накапливается усталость. Движение и упражнения помогают переключиться с тревожных мыслей на физические ощущения, расслабиться и лучше почувствовать свое тело.
Стресс влияет и на эмоциональное состояние, и на тело: после тяжелого дня может чувствоваться усталость и напряжение в мышцах. Поэтому психологические техники в программе дополняют практики телесной опоры.
Кому подойдет программа
Тем, кто чувствует нехватку энергии
Хочется разобраться в режиме, движении и ежедневных привычках, которые связаны с самочувствием.
Тем, кто устал постоянно начинать заново
Хочется понятной последовательности вместо десятков сохраненных техник и рекомендаций.
Тем, кому сложно расслабиться
Рабочий день закончился, но голова продолжает решать задачи, а тело остается напряженным.
Тем, кто готов заниматься самостоятельно
Вы получаете последовательность шагов и проходите ее в течение недели. Формат подойдет тем, кому не требуется длительное индивидуальное сопровождение.
Тем, кто замечает связь эмоций и еды
При стрессе привычный режим питания может меняться: появляются частые перекусы или желание съесть больше обычного. Если это происходит регулярно, понять причины такого поведения и скорректировать привычки можно на консультации по пищевому поведению.
Тем, кто хочет учитывать и тело, и психологическое состояние
В программе психологическая поддержка для женщин дополняется рекомендациями по питанию и физической активности. Если хочется подробнее разобрать свой рацион и пищевые привычки, это можно сделать на консультации нутрициолога.
3 + 3 + 3: работа с привычками с разных сторон
Поэтому в программе собраны 3 психологические техники + 3 тренировки + меню на 3 дня. Задания занимают немного времени и легко вписываются в обычный график.
Стресс может отражаться на сне, питании и активности. Например, недостаток сна и лишний вес могут быть связаны с изменением аппетита и режима. А если еда становится способом справиться с напряжением, полезно разобраться, почему вы заедаете стресс и в какие моменты это происходит.
Что останется у вас после недели
После программы у вас останутся:
- психологические и телесные техники;
- медитация;
- рекомендации по питанию и режиму;
- личная карта опоры;
- «Психологическая аптечка».
За 7 дней вы попробуете разные способы справляться с напряжением и выберете те, которые подходят вам.
«Психологическая аптечка» — подарок участникам
Если обычную аптечку открывают, когда нужно быстро найти необходимое средство, Аптечка первой психологической помощи работает по похожему принципу: это гайд, к которому можно обратиться, когда эмоционально трудно и сложно сразу понять, как себе помочь.
ГАЙД: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АПТЕЧКА
Набор рабочих техник для поддержки себя
3000 RUB
БЕСПЛАТНО
Если хочется индивидуального маршрута
В подготовке персонального плана участвуют Анастасия и Любовь. Каждая работает со своим направлением, а рекомендации объединяются в единый персональный план.
Если нужен разбор именно вашей ситуации, можно выбрать персональный план восстановления психики и тела. Он составляется с учетом индивидуальной анкеты и объединяет рекомендации по нескольким направлениям.
«Неделя опоры» рассчитана прежде всего на самостоятельную работу. Вы получаете готовую последовательность и в течение семи дней пробуете предложенные техники и рекомендации.
Персональный план восстановления психики и тела
- Рекомендации составляются индивидуально на основании анкеты и объединяются в единый персональный план
- Стоимость персонального плана восстановления психики и тела — 13 990 ₽
- При покупке только персонального плана дополнительная скидка не предоставляется
Кто отвечает на вопросы
Фитнес-тренер
Движение и тренировки.
Нутрициолог
Питание, режим и пищевые привычки.
психолог
Психологические техники и вопросы, связанные с эмоциональным состоянием и самоподдержкой.
За счет этого неделя психологии и телесной практики охватывает несколько составляющих повседневного самочувствия, а рекомендации не сводятся к одному типу упражнений.
В программе участвуют специалисты трех направлений.
Неделя опоры — 7 дней для себя
В программу входят:
- диагностика в начале и конце;
- 3 психологические техники;
- 3 тренировки;
- меню на 3 дня;
- рекомендации по питанию, режиму, сну и воде;
- медитация «Возвращение к себе»;
- ответы психолога, нутрициолога и фитнес-тренера;
- личная карта опоры;
- гайд «Психологическая аптечка» в подарок.
10–20 минут в день · 7 дней
Что говорят участники
Лучше всего о формате программы рассказывает опыт тех, кто уже попробовал выделять небольшое время на себя каждый день.
После разговора я словно превратилась в сильного и смелого дракона!
Профессиональный, внимательный подход, анализ питания, пищевых привычек и рекомендации, все на высшем уровне!
Комфортная обстановка, обратная связь после завершения сеанса, практические задания
ЧАСТО-ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Это 7-дневная программа для снятия стресса, в которой психологические техники сочетаются с тренировками, медитацией и рекомендациями по питанию и режиму. Каждый день участник получает следующий шаг и выделяет на него около 10–20 минут.
Ориентир — 10–20 минут. Программа изначально рассчитана на то, чтобы ее можно было проходить параллельно с работой и обычными делами.
Нет, специальная подготовка не нужна. Все задания рассчитаны на самостоятельное выполнение и подходят для новичков.
В течение 7 дней вы последовательно работаете с материалами программы. В нее входят диагностика, 3 психологические техники, 3 тренировки, меню на 3 дня, медитация и рекомендации специалистов. В конце формируется личная карта опоры.
В основе подхода — внимание к своим мыслям, эмоциям и ощущениям. Практики учат замечать свое состояние и вовремя переключаться, когда нарастает напряжение.
Короткие техники самопомощи, дыхательные упражнения, способы справиться с тревожными мыслями и рекомендации на случай сильного напряжения.
Да, формат рассчитан в том числе на тех, кто готов самостоятельно двигаться по предложенной последовательности шагов. Если требуется индивидуальный разбор ситуации, можно рассмотреть персональный план восстановления психики и тела.
«Неделя опоры» предлагает готовый семидневный маршрут. Персональный план восстановления психики и тела составляется индивидуально на основании анкеты. В нем объединяются рекомендации Анастасии и Любови с учетом вашей ситуации, режима и задач.
